روائع مختارة | واحة الأسرة | صحة الأسرة | كيف تحافظين على وزنك.. في العيد؟

فيعتبر العيد بالنسبة إليك تحديا كبيرا, حيث يصعب الاستمرار في تناول الطعام الصحي, وهذه بعض النصائح الهامة للحفاظ على وزنك خلال موسم العيد.

1- التركيز على الأشخاص وليس على الطعام

حاولي التركيز على الأقارب والأصدقاء, فالعيد موسم للقاء الأهل والمعارف, وليس فقط موسما لتناول الأطعمة المختلفة.

2- أيام استثنائية

اجعلي يوم العيد استثناء لنظامك الغذائي, وفي اليوم الثاني ارجعي سريعا للأطعمة الصحية ونظام الرجيم التي كنت تتبعينه قبل العيد, ولا تجعلي العيد بداية للانفتاح في تناول الطعام كما يحلو لك.

3- احذري الجوع

حاولي تجنب الشعور بالجوع قبل تقديم الولائم أو الذهاب للحفلات, ويفضل تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل تناول الطعام, حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع, فيمكن تناول الزبادي قليل الدسم أو الجبن الخفيف, ويمكن كذلك تناول طبق من السلاطة الخضراء, فالألياف أيضا تعطي شعورا بالامتلاء, وإذا لم تتمكني من تناول وجبة خفيفة, فحاولي شرب كوب كبير من الماء قبل البدء في تناول الطعام.

4- انتقي الطعام

حاولي انتقاء الطعام الصحي وستجدين دائما بعض الخيارات المتاحة, وتجنبي الأطعمة الدسمة, ومن الأطعمة التي ينصح بتناولها أطباق الجمبري والسلمون المدخن, وكذلك الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات.

5- تناول الطعام ببطء

يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة قبل أن يشعر بالشبع بغض النظر عن كمية الطعام التي يتم تناولها, لذا ينصح بتناول الطعام ببطء, ليشعر الإنسان بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام, وبالتالي يمكن الحفاظ على الوزن.

6- احذري المياه الغازية

حاولي التقليل من شرب المياه الغازية وكذلك العصائر الغنية بالسكر لأنها تسبب زيادة الوزن, ويفضل تناول المياه كلما شعرت بالعطش, حيث تعطيك شعورًا بالامتلاء ولا تسبب زيادة الوزن.

7- كوني نشيطة

حاولي الحفاظ على نشاطك خلال موسم العيد, فتحركي وساعدي في الإعداد للحفلات واستقبال الضيوف بدلا من الجلوس والخمول الذي يسبب زيادة الوزن بسرعة, وحاولي ممارسة الرياضة خلال موسم العيد لتنشيط عملية التمثيل الغذائي، ولو رياضة المشي فهي من أفضل الرياضات وأمتعها.

8- كوني حذرة من بقايا الطعام

بعد انتهاء الحفلات والولائم, احذري من التهام بقايا الطعام لمجرد التخلص منه, وحاولي تقسيمه إلي أجزاء صغيرة وتأكدي من مشاركة الجميع فيه.

وأخيرا كافئي نفسك في حالة الحفاظ على وزنك وعدم تناول الكثير من السعرات الحرارية, فيمكنك الذهاب إلي أحد المنتزهات أو شراء الملابس الجديدة أو زيارة أحد الأصدقاء.

الكاتب: ترجمة: مها مدحت

المصدر: موقع رسالة المرأة